Здравље мушкараца обично захтева адекватан унос хранљивих материја као што су цинк, витамин Ц, витамин Д, високо{0}}квалитетни протеини и дијетална влакна. Специфичне потребе треба одредити на основу индивидуалне конституције и прехрамбених навика.
Додатак цинка: Цинк је кључни елемент у траговима за репродуктивно здравље мушкараца, учествује у производњи сперме и синтези тестостерона. Недостатак цинка може довести до смањеног броја сперматозоида, смањене покретљивости сперматозоида и ослабљеног имунитета. Може се добити свакодневно из намирница као што су остриге, говедина и семенке бундеве. Ако су присутни значајни симптоми недостатка, лекови као што су орални раствор цинк глуконата, таблете цинк сулфата или грануле цинк глициризината могу се користити под надзором лекара за одржавање нормалне физиолошке функције.
Унос витамина Ц: Витамин Ц има моћна антиоксидативна својства, помажући у заштити сперме од оштећења оксидативним стресом. Такође подстиче синтезу колагена и одржава еластичност крвних судова. Мушкарци који пуше, пију алкохол или доживљавају висок ниво стреса имају већу потрошњу витамина Ц и захтевају додатне додатке. Намирнице богате витамином Ц укључују киви, цитрусно воће и броколи. Ако је потребно, таблете витамина Ц, шумеће таблете или таблете витамина Ц за жвакање могу се узимати према препоруци лекара како би се ојачао имунитет тела.
Додатак витамина Д: Витамин Д није само кључан за здравље костију, већ је и уско повезан са регулацијом нивоа мушких хормона. Недостатак може повећати ризик од остеопорозе и хроничног умора. Излагање сунчевој светлости је главни извор, али савремени канцеларијски радници често имају недовољан ниво. Намирнице богате витамином Д укључују-морске рибе, жуманца и обогаћено млеко. Ако тестови покажу низак ниво, препоручује се употреба капи витамина Д3, меких гелова калцитриола или меких гелова алфакалцидола под стручним вођством како би се унапредила апсорпција калцијума и оптимизовало ендокрино окружење.
Протеини високог{0}}квалитета: Висок-квалитетни протеини су основа за раст и поправку мишића, као и синтезу ензима и хормона, и кључни су за одржавање физичке снаге и брзине метаболизма мушкараца. Недовољан унос може довести до губитка мишића и умора. Препоручени извори укључују јаја, немасно месо, производе од соје и млечне производе. За оне са проблемима са варењем и апсорпцијом или оне који се баве интензивним-вежбама, консултујте се са лекаром пре него што изаберу додатке исхрани као што су протеини сурутке у праху, сложене аминокиселине капсуле и орални раствор фери сукцината како би се обезбедила адекватна исхрана телесних ткива.
Дијетална влакна: Дијетална влакна помажу у регулисању микробиоте црева, спречавају затвор и кардиоваскуларне болести и индиректно подржавају опште здравље мушкараца. Интегралне житарице, поврће, воће и ораси су добри извори; адекватан унос такође може помоћи у контроли тежине и шећера у крви. Ако је дневна исхрана недовољна, под надзором лекара, лекови као што су полиетилен гликол 4000 у праху, орални раствор лактулозе и грануле пшеничне целулозе могу се користити за побољшање функције црева и изградњу здравог микроеколошког окружења црева.
Док се фокусирају на суплементацију хранљивим материјама, мушкарци треба да одржавају уравнотежену исхрану, избегавају избирљиву исхрану, обезбеђују адекватан дневни унос воде и редовне обрасце спавања, и да се баве умереним аеробним вежбама и тренингом снаге како би побољшали физичку кондицију. Немојте слепо куповати и конзумирати велике количине додатака за здравље, јер прекомерни унос може оптеретити јетру и бубреге или изазвати друге нежељене реакције. Ако осетите необјашњиву физичку нелагодност или сумњиве симптоме недостатка исхране, требало би да одмах посетите редовну медицинску установу ради процене и персонализованог плана лечења од стране професионалаца.
